用任何一個合理嘅標準嚟計，香港都係全世界最令人有壓力嘅居住城市之一。密度、節奏、單位面積、工作文化、噪音，仲有八月下午嗰種好似隔住煙霞壓落嚟嘅光——所有嘢加埋，會累積成一種身心壓力，好多香港人要到佢變成問題嗰陣，先會真正承認佢存在。我喺度住咗超過五十年，到而家仲感受得到。呢座城市唔會邀請你靜下嚟。但只要你識搵，寧靜喺呢度都揾得到。
過去十年，香港嘅靜坐同正念版圖擴闊咗好多，一部分係因為大家對心理健康嘅認識提高，一部分係身心健康產業帶動，仲有一部分係一種真真正正嘅文化轉變——無論本地人定係外籍人士，對於心理健康嘅睇法都變咗。而家嘅選擇由世俗、有實證支持嘅正念課程，去到佛寺禪修營;由頌缽聲療體驗，去到專為香港工作文化而設嘅 app 都有。呢份指南會全部涵蓋。
認識香港式壓力——點解呢件事喺呢度咁重要
喺列出名單之前，講少少背景。香港嘅壓力結構好特別。佢同東京、倫敦、上海都唔完全一樣——雖然同每一個都有共通之處。香港嗰種獨特組合係：極高密度（呢座城市嘅人口密度屬於全球市區入面數一數二咁高）、好多行業都超長工時、平均居住空間細得交關、生活成本高、政治不明朗時期嗰種特定焦慮，仲有一種文化包袱——尤其係華人香港文化——一直以嚟都將求助心理輔導當成軟弱嘅表現。
呢啲因素加埋一齊，令到成班人喺可以量度嘅層面上，長期承受住相當大嘅壓力。全城靜坐同正念資源愈嚟愈多，正正反映大家愈嚟愈認識到呢一點——僱主、醫療專業人員，以及好多發現靠平時嗰啲慰藉（食嘢、購物、旅行）本身唔夠嘅人，都逐漸意識到。
香港的世俗靜坐空間
Mindful Studio 正念工作室
Mindful Studio 係香港最有規模嘅世俗靜坐同正念中心，既有隨到隨上嘅靜坐課堂，亦有結構完整、為期八星期嘅正念減壓（MBSR）課程。MBSR 係由 Jon Kabat-Zinn 喺麻省大學研發嘅實證課程——一個臨床課程，喺紓緩壓力、焦慮同慢性痛症方面有大量研究支持。Mindful Studio 嘅導師都持有 MBSR 認證，課程亦跟足經過驗證嘅八星期架構。對於啱啱接觸靜坐、又想用科學而非靈修角度入手嘅人嚟講，MBSR 課程係全香港最紮實嘅選擇。想報課程之前先試吓嘅，亦有隨到隨上課堂。課堂設英文同廣東話。
Serene Studio 寧靜空間
上環嘅 Serene Studio 佔咗一幢住宅感覺嘅大廈裏面一層靜靜嘅樓面，你一踏入去，就會覺得佢同出面條街刻意形成對比。工作室提供小組靜坐課堂、呼吸練習，同身體覺察練習。取向係世俗嘅，但汲取咗多個傳統——內觀（Vipassana）技巧、正念文獻裏面嘅身體掃描練習、瑜伽世界嘅調息呼吸法。啲導師經驗豐富，小班教學又可以做到個人化指導。對於想要比自己用 app 練習更有結構，但又未準備好報足八星期課程嘅人嚟講，呢度係一個唔錯嘅選擇。
頌缽聲療與聲音療癒
頌缽聲療環節——西藏頌缽與銅鑼
頌缽聲療——由帶領者喺一班躺喺攤屍式（savasana）嘅人上面，敲奏西藏頌缽、水晶缽、銅鑼同風鈴嘅環節——已經成為香港其中一種最受歡迎嘅身心健康體驗。參加者除咗要識靜靜躺低接收聲音之外，乜都唔使做，所以對於試過傳統靜坐、但受唔住嗰種安靜同要靠自己主導嘅人嚟講，真係好易入門。頌缽聲療嘅科學研究仍屬初步，但同紓緩壓力、放鬆嘅益處一致。對大多數人嚟講，體驗本身好舒服：缽嘅共鳴會帶嚟一種身體上、而唔只係聽覺上嘅感受，而嗰種震動有一種釋放嘅質感，好多人覺得好深刻。全港多間瑜伽室、身心健康中心同快閃活動都會定期舉辦頌缽聲療——最新場次可以喺 Eventbrite HK 搜尋「sound bath」或者「sound healing」。價錢一般每節 HK$180–380。
佛寺禪修課程
Chi Lin Nunnery 志蓮淨苑
志蓮淨苑係香港其中一個最不平凡嘅空間——一組 1998 年喺鑽石山山坡上興建嘅唐代木構寺院建築群，旁邊圍住南蓮園池。淨苑係一間仍然運作嘅宗教機構，建築群裏面嗰份寧靜係真真正正嘅，喺一座「靜」係奢侈品嘅城市裏面，實在難得。淨苑間中會舉辦公開嘅靜坐同佛學講座，無論咩宗教背景都可以參加。旁邊嘅南蓮園池——免費入場——係全香港最適合靜心散步嘅地方之一。想體驗真正嘅佛教式寧靜、又唔想報課程或者上堂嘅，喺志蓮淨苑同南蓮園池度過一個下午，就係一個免費嘅選擇。
淨苑旁邊嘅南蓮園池，作為一個靜心空間，都值得獨立一提。園池按照唐代古典原則設計——耙好嘅碎石、雕塑般嘅假山、倒映喺平靜池水裏面嘅亭台——喺市區九龍中心營造出一種極致講究嘅氛圍。喺一日遊嘅人到達之前，一大清早坐喺主池邊，你就會明白少少：點解呢座城市會建成咁樣，同埋佢會畀啲咩畀識得欣賞佢寧靜一面嘅人。
香港可參加的梅村與禪修營選擇
梅村傳承——由一行禪師創立，以入世佛教同正念生活為核心——喺香港透過 Wake Up Hong Kong 社群存在，佢哋會舉辦正念日、共修小組同佛法分享圈。呢啲都係在家人嘅社群活動，唔係機構課程，通常免費或者隨喜捐獻。佢哋提供咗一個易入門嘅方式，去接觸梅村嘅取向——強調行禪、深度聆聽同共修——而唔使特登去禪修中心。
想參加較長禪修營嘅，位於南韓、泰國同歐洲嘅梅村中心，由香港都去得到，間中亦會舉辦專為亞洲參加者時間而設嘅課程。禪修營時間表可睇 plumvillage.org，本地活動就睇 Wake Up Hong Kong 嘅 Facebook 群組。
MindHK——香港的心理健康資源
MindHK 心晴行動慈善基金
MindHK 係一間香港嘅心理健康慈善機構，主要使命係減低社會對精神健康嘅標籤，同幫人搵到適當嘅支援。佢哋唔會直接提供治療，但維持住一個香港精神健康專業人員嘅資源名冊（中英文都有）、提供網上自我評估工具，仲會製作有實證支持、關於焦慮、抑鬱同身心健康嘅教育內容。對於初嚟香港、想搵心理健康支援，又或者想了解全城有咩資源嘅人嚟講，MindHK 係最有用嘅第一站。喺一座工作壓力龐大、又長期未獲足夠正視嘅城市，佢哋喺職場精神健康方面嘅工作尤其重要。
App 與自主練習
適合香港生活的靜坐 App
- Headspace——最易上手嘅世俗靜坐 app，啱晒零基礎新手。「SOS」環節（3 分鐘快速介入）喺香港通勤時尤其有用。
- Calm——重視睡眠不下於靜坐。啲睡前故事同呼吸練習，對於壓力表現為失眠嘅人好有用——呢個喺香港好常見。
- Waking Up（Sam Harris）——啱鍾意動腦、想搞清楚靜坐到底喺度做緊咩、而唔止係照做嘅人。比大多數 app 有更多哲學框架。
- Insight Timer——免費，收藏咗海量、來自唔同傳統嘅引導靜坐。計時功能對自主靜坐練習好有用。
- MindHK App——專為香港而設嘅心理健康工具同資源。
想喺靜坐練習之外，加埋身體上嘅健康，可以睇我哋嘅指南：香港最佳瑜伽室、最佳健身室，同香港健康飲食。
常見問題
更多香港身心健康好去處
瑜伽、健身室、健康飲食——YumChaNow 為你涵蓋整幅身心健康圖景。